Frukost och IBS

Att frukost är ett viktigt mål, om inte det viktigaste, får vi ofta höra. För en IBS-mage kan frukosten bli lite knepig beroende på hur magformen är. Att äta regelbundet är extra viktigt om man har IBS eftersom magen behöver ett jämnt flöde av mat för att fungera optimalt. När vi börjar äta skickas signaler ner genom hela mag-tarmsystemet att nu ska maten skjutas framåt och tarmarna börja jobba. Kommer dessa signaler någorlunda i jämn takt och med lagom mycket mat varje gång fungerar det arbetet mycket bättre.

För en “snabb” mage kan frukosten innebära att välja mat för att magen inte ska dra igång för mycket. Och vad är då bra val? Det är viktigt att tänka på att försöka äta frukosten i lugn och ro. Blir det för stressigt kanske det är bättre att dela upp frukosten och endast äta något mindre hemma. Resten kan du ta när du kommer till jobbet om du har möjlighet. Kanske behöver du komplettera frukosten med extra bra fibrer som physsilliumfröskal eller HUSK som hjälper många.

Kaffeintag vid frukost

Det är bra att fundera på ditt kaffeintag och när på dagen du dricker din kopp. Har du en långsam mage kanske den där kaffekoppen är det man behöver för att få igång magen på morgonen och kunna gå på toaletten. Då är det inte den koppen du ska ta bort.

Hör du till de många som tycker om att äta müsli på morgonen? Se till att välja rätt sorts müsli eftersom det varierar stort mellan olika sorter hur mycket FODMAPs de innehåller.

För både snabba och långsamma magar är fibrer av rätt sort viktigt och med FODMAP-kostbehandlingen blir det logik i vilka fibrer som fungerar bättre. Både havre och bovete innehåller viktiga fibrer och ger ökade möjligheter för variation i frukostmenyn. Chiafrön är det många som upptäcker och tycker att det ger en skön, lugn känsla i magen – så varför inte prova en chiapudding till frukost? Även frögröten är en favorit som ger bra fibrer oavsett om man har snabb eller långsam mage.

När helgen kommer kanske vi har lite mer tid och vill lyxa lite – då är enkla scones perfekta!