Vila för magen – 2 enkla övningar

Det finns en del mjuka yogaövningar vi kan göra när magen är jobbig  – både i stunden men så klart även kontinuerligt för att förebygga och stimulera våra inre organ så att de arbetar optimalt. Tidigare har vi pratat om långa djupa andetag som är så bra för oss alla att försöka hitta och använda. När vi föddes och var små var vi experter på att andas dessa långa djupa andetag men med åren kan vi ha lagt på oss krav, låsningar, måsten och blockeringar och då minimerar vi ofta andningen och pressar upp den i bröstkorgen. Korta andetag som inte gynnar oss alls. Utöver andningen kan vi även hitta några bra övningar som hjälper oss att hitta magro..

Liggande twist

Det här är en enkel men effektiv position som balanserar hela kroppen. En rotation genom hela ryggraden och stretch av sätet, ryggmusklerna och nacken. Övningen drar ut hela kroppen och stimulerar även tarmarna.

Gör så här:

• Liggande på rygg. Dra upp höger ben och sätt in tårna under vänster knäveck.
• Placera vänster hand på höger knä, höger arm, rakt ut i sidan.
• På en utandning fäller du höger ben över mot vänster, höften följer med, axlarna stannar i mattan. Blicken går mot höger hand.
• Slappna av i hela kroppen och stanna i så många minuter du orkar och gärna i 3-5 minuter. Andas med långa djupa andetag när du ligger här. Försök att få ner andningen i magen.
• Växla sida.

Sittande ryggvrid

Lossa på spänningar i axlar, rygg, nacke och stimulera magen. Sitt med rak rygg på en stol eller på golvet med korsade ben.

• Placera händerna uppe på dina axlar, fingrarna fram och tummarna bak. Armbågarna ut åt sidorna upp i axelhöjd, se till att överarmarna är vågräta. Håll nacken rak och stilla.
• Andas in genom näsan och dra vänster armbåge bakåt samtidigt som höger armbåge går framåt och du vrider överkroppen åt vänster.
• Andas ut genom näsan och vrid samtidigt på samma sätt men över åt höger. Huvudet följer passivt med i rörelsen.
• Upprepa och hitta takten med ditt långa djupa andetag. Gör övningen i 1–3 minuter.
  
  

När du prenumererar på vår app har du tillgång till fler yoga- och andningsövningar.